SEDENJE UBIJA , I ZATO - KREĆI SE
Moraš da čuješ ovu priču!
Zamisli ovo: sediš na poslu, pišeš izveštaje, rešavaš e-mailove, a sve to uz kafu, čaj, sendviče i možda neku čokoladu koju si baš „malo zaslužila“ – zvuči poznato? E, pa, došla sam do toga da su mi pantalone postale… hm, „previše uske“. I nije bila samo ta kafa, niti taj kolač s prijateljicom (koji je, usput, bio neodoljiv) – bila je to ta stalna rutina koju nijednog dana nisam primetila. I onda, bum! Gledam se u ogledalu i pomislim: „Kako je ovo moguće?“
I tako je počelo.
1. Kada sediš 8 sati, bilo koji napredak je čudo
Znam da mi je posao zahtevao puno sedenja, ali nisam shvatala da moje telo polako postaje poput one figurice u kutiji koju samo pomeraš sa jednog stola na drugi. Moje mišice su se doslovno pretvorile u – ništa. Kada nisi u pokretu, telo se ponaša kao da je u hibernaciji. Onda, naravno, dođe i ta želja za čokoladom, kestenima, a onda i pizza. Da budem iskrena, nisam shvatila koliko sam se zapravo opustila (i proširila), dok nisam počela da se gužvam u odeći.
E, ali onda, došla sam do jednog zaključka. Kretanje je ključno! I ne, ne mislim da trebaš da postaneš maratonac, ali hajde da uvrstimo makar pet minuta šetnje tokom pauze. To je početak. Možeš hodati po stanu, vrtiti ruke dok čitaš poruke ili jednostavno ustati kad te neko zove. Samo kretanje menja stvari – veruj mi.
2. Hrana – Ah, ta čokolada
Ako sam ikada pomislila da je „još jedan kolač“ stvar koja će mi popraviti dan, sada se smejem. Veruj mi, jedini koji je bio zadovoljan sa tim kolačima bio je moj stomak. Hrana je bila moja „uteha“, ali, kao što znamo, to nije rešenje.
Saveti za život u kancelariji (i bez kilograma viška):
-
Ponesi užinu. Da, kao mala mama u školi. Možeš da nosiš grickalice koje nisu čips ili keksi. Umesto toga, orašasti plodovi, voće, čak i jogurt. Bitno je da im budeš dosledna, jer će ti ove grickalice postati prijatelji. Veruj mi, nećeš ni primetiti kad postaneš njihov najbolji ortak.
-
Ne čekaš da osetiš glad. Mislim da je to najveća zabluda. Ne moraš čekati da umreš od gladi da bi pojela nešto zdravo. Rasporedi obroke tokom dana i izbegavaj sedenje sa praznim stomakom dok tipkaš mejlove.
-
Neka ti voda bude najbolji prijatelj. Kafa, dobro, ali voda je zlatna. I da, tako je lako zaboraviti na vodu kad ti je dan prepun obaveza. Ali znaš šta? Ta dehidratacija može izazvati umor, glavobolje i loše raspoloženje, a da ti toga nisi ni svesna. Započni dan sa čašom vode – to ti garantujem!
3. Više Kretanja – Nema Izgovora
Znam, znam, zima je, ili je previše vruće, ili baš sada nemam vremena da idem na trening. Ali, draga, ako nećeš da se trudiš, telo će da ti se „isključi“ iz sistema, i neće biti baš srećno zbog toga. Započni sa malim koracima, doslovno – pa čak i to što se popneš stepenicama umesto lifta može napraviti razliku. I nije bitno što je to samo nekoliko minuta – sve to se računa.
I nije stvar u tome da sada moraš da postaneš fitness manijak. Možeš jednostavno da kreneš ujutro sa kratkom praksom joge ili nekoliko vežbi snage.
4. Moj „minimalni plan“ za bolje zdravlje
Ok, evo mog plana, ni previše strog ni previše opušten – baš kao što volim.
-
Nema totalnog odricanja! I da, možeš da pojedeš parče torte s prijateljicom, ali u isto vreme dodaj još neku salatu uz obrok. Ne mora da bude sve savršeno, ali može da bude bolje.
-
Vežbaj ujutro (ili uveče, kad deca zaspavaju) – 20 minuta u komadu, i to je dovoljno da probudiš telo i um. Pronađi neku zabavnu aplikaciju za treninge, i biće ti to kao mali „time-out“ samo za tebe.
-
Obroci manji, ali češći – jedi više puta dnevno, ali manje. Tako ćeš se lakše kontrolisati a i nećeš jesti čokoladu da te „podigne“.