PROLAPS, CORE I OSTALE ZAGONETKE ŽENSKOG TELA
Šta je uopšte taj famozni prolaps?
Najčešće se javlja nakon porođaja, u menopauzi, ili ako si celo vreme nešto dizala, gurala, kašljala kao da ti život zavisi od toga, i zaboravila da uključiš core i mišiće karličnog dna.
Gde je tu core i šta on ima s tim?
Core je tvoj „unutrašnji korsetić“. Ne vidi se spolja, ali radi 24/7 da te drži uspravnom, stabilnom i — da prostiš — da ti organi ne krenu nizbrdo. Ako je slab, svaka tura nošenja kese iz Maxija ili predugo sedenje na lošoj stolici može biti poslednja kap za tvoje karlično dno.
Dakle… šta sve spada u core?
Da raščistimo: core nije samo „six-pack“. To je ceo jedan timski sastav u tvom telu:
Transversus abdominis – najdublji trbušni mišić, pravi MVP
Mišići karličnog dna – naši nevidljivi heroji
Dijafragma – tvoj lični unutrašnji balon
Multifidus i leđa – stabilizatori koji ti ne daju da se raspadneš
Obliques i ostali trbušnjaci – oni što se trude da ih vidiš, ali samo ako si posna i treniraš kao ninja
Svi oni zajedno prave jedan stabilan tim koji ti čuva kičmu, drži stomak i — da, pazi na tvoje organe da ne krenu na jug.
Kako sprečiti prolaps i ojačati svoj core (bez da postaneš fitnes fanatik)?
1. Diši kao beba (dijafragmalno disanje)
Nema stiskanja stomaka i disanja kao da si pod stresom. Lezi, stavi ruke na stomak, udah kroz nos – stomak se širi. Izdah – stomak se spušta, a usput stisneš i karlično dno.
5 minuta dnevno, kao meditacija sa bonusom.
2. Kegel vežbe (a.k.a. stiskanje bez sramote)
Zamisli da pokušavaš da zaustaviš piškenje usred smeha. Stisneš te mišiće (ali ne guzu, ne butine, samo unutra!), zadržiš 5 sekundi, pustiš.
3 puta dnevno, niko neće znati, čak ni dok si u autu.
3. Dead Bug (ali ženski, elegantni)
Lezi na leđa, ruke i noge ka plafonu. Spuštaš jednu ruku i suprotnu nogu dok dišeš i držiš core aktivnim. Deluje lako dok ne probaš.
10 ponavljanja po strani, osećaćeš se kao superheroj.
4. Bird Dog (pas na zadatku)
Na sve četiri, ispruži jednu ruku i suprotnu nogu, kao da pokazuješ pravac. Održavaš ravnotežu, ne ljuljaš se.
Radi polako. Core će znati.
5. Ne budi hronični stiskač
Stalno stiskanje stomaka „da izgledaš ravnije“ može pogoršati stvar. Core treba da se aktivira po potrebi, a ne da stalno bude na oprezu kao vojnik. Zato zategni malo taj core:
Napomena: trening je potpuno besplatan! Ali, izaziva blago znojenje! 😀
Zaključak (ili kako da zadržiš sve na svom mestu)
Prolaps nije kraj sveta, ali ni nešto što treba ignorisati. Dobra vest? Može se sprečiti! Još bolja vest? Ne moraš vežbati kao manijak, samo pametno. Malo disanja, malo stiskanja, par vežbica, i tvoje telo će ti biti zahvalno.
Zato, čuvaj svoj core, voli svoje karlično dno, i ne daj da tvoji organi odluče da naprave žurku bez pozivnice.